burn out uitzichtloos
Hoeveel energie heb jij als je 's avonds thuiskomt van werk? Ben je ambitieus, een harde werker en bereid om veel in je werk te investeren? Leg je daarnaast de lat hoog, heb je een groot verantwoordelijkheidsgevoel en een sterk doorzettingsvermogen? Dan maak je kans op een burn-out. Begin dit jaar bleek uit de Monitor Arbeidsbalans van onderzoeksbureau TNO dat burn-out klachten een toenemend probleem vormen op de arbeidsmarkt.
burn-out uitzichtloos
Uit een nieuw rapport van de SER bijkt dat vooral jongere werkenden vaker last hebben van stress. Dit heeft te maken met een combinatie van factoren: jongeren hebben meer moeite om een vaste baan te krijgen, als ze gestudeerd hebben, torsen ze vaak een studieschuld mee en als starter op de huizenmarkt is het lastig om aan een koopwoning te komen.
Psychologen Herbert Freudenberger en Gail North omschrijven twaalf stadia waar de meeste mensen doorheen gaan voordat ze compleet opgebrand thuis komen te zitten. Deze stadia kunnen in meer of mindere mate tot uiting komen; de gedragingen en symptomen verschillen per persoon. Het is dus niet zo dat je de twaalf stadia in een lineair pad afloopt.
1. Je wilt jezelf bewijzen Vooral werknemers die ambitieus zijn en zich verantwoordelijk voelen moeten oppassen hoe hoog ze de lat leggen. Volgens het SER-rapport Hoge verwachtingen: kansen en belemmeringen voor jongeren 2019 is de druk om op je tenen te lopen vaak al tijdens de studie aanwezig: “Velen stellen hoge eisen aan zichzelf.
Je gaat steeds harder werken Stress versterkt bepaalde patronen, legt coach Marc Harens van BRN-OUT uit. “Deze overlevingsmechanismen zijn voor iedereen verschillend. Daarom kan het voorkomen dat op een afdeling met twaalf mensen, er twee overspannen raken en de anderen niet. De één ontlaadt door thuis te voetballen met de kinderen, terwijl de ander in een ongezonde leefstijl vervalt en helemaal los gaat volgens het ‘work hard, play hard-scenario’.” 3.
Lange tijd geloofden ze allemaal dat ze een soort onoverwinnelijke en maakbare machine waren. Als hun concentratie even verslechterde, dronken ze wat meer koffie en gingen ze gewoon door. Mind over matter, noemen veel mensen het”, zegt Harens. 4. Je raakt steeds sneller in paniek en in conflict verwikkeld Wie stress heeft, maakt adrenaline en cortisol aan.
Wie goed oplet, kan deze symptomen herkennen bij collega’s of werknemers. “Ga er met iemand in gesprek over. Houdt daarbij ook de privé-context in het oog: wat is daar gaande?” .
Je krijgt nooit zomaar ineens een burn-out. Een burn-out ontstaat doordat je consistent en langdurig alarmsignalen negeert. Het is erg belangrijk dat je deze lichamelijke alarmsignalen herkent, en vooral ook erkent. Burn-out is een energieziekte. De boodschap is dus: voorkomen is beter dan genezen. Laat stress geen chronische stress worden en zoek tijdig hulp vooraleer je lichaam jou letterlijk blok zet! Steven jij af op een burn-out? In deze blog geven we jou een handige checklist van de alarmsignalen die kunnen wijzen op een nakende burn-out.
Alarmsignaal 1: Lichamelijke stressklachten Constante moeheid, gevoel van uitputting Niet herstellen na inspanning Gespannen gevoel Spier-, hoofd-, nek- en/of schouderpijn Slaapproblemen Zwakke weerstand, immuniteit Hartklachten (druk, klopping, ritme) Maag- / darmklachten Bloeddruk- (te hoog of te laag) Huid- en haarproblemen (acné, haaruitval) Eetlust (te veel of te weinig) Menstruatie klachten Seksuele klachten (libido, erectie) Hyperventilatie/benauwdheid… Alarmsignaal 2: Emotionele reacties op stress Je opgejaagd voelen, niet meer tot rust komen Snel geïrriteerdheid / prikkelbaar / agressief Niet meer kunnen genieten Nergens zin in hebben, tegen alles opzien, geen interesse meer Gevoel van machteloosheid Gevoel van onzekerheid Gebrek aan zelfvertrouwen Sombere gevoelens, angst, paniek Gevoel van leegte, uitzichtloosheid Schuldgevoelens… Alarmsignaal 3: Cognitieve stress-klachten Concentratieproblemen Geheugenproblemen / black-outs Chaotisch denken, problemen met helder denken Problemen met info verwerking Vergissingen / fouten maken Overmatig piekeren Besluiteloos of net té snel beslissen Lastig dingen plannen en organiseren Lastig tijd bewaken Redelijkheid uit het oog verliezen Gebrekkige realiteitstoetsing… Alarmsignaal 4: Gedragsveranderingen door stress Voortdurend haast Extreem actief Sociale contacten steeds meer uit de weg gaan Toename roken, drinken, medicijngebruik, koffie en/of fastfood Doorslaan in perfectionisme Werk mee naar huis nemen Alles zelf willen doen Pleasen Geen pauzes nemen Geen nee zeggen Grenzen niet ervaren, grenzen niet respecteren Toename ‘hanggedrag’ (te lang TV, bij vrienden, te laat naar bed, te laat op) Initiatiefloos Traag werktempo, niet op gang kunnen komen Ontken- en vermijdingsgedrag Zelfverwaarlozing, eigen behoeftes ontkennen… Wat als je een aantal signalen herkent? Wanneer je frequent te maken hebt met meerdere bovengenoemde alarmsignalen is het belangrijk dat je hier voor jezelf even bij stilstaat.
Voldoende rust, een gezond eet-en leefpatroon en regelmatige beweging zijn de sleutels voor meer quality time en een goede balans tussen werk en prive.
Beeld © Getty Images Voel jij je ook regelmatig futloos en 'op' na een werkdag? Je bent niet de enige. Steeds meer mensen hebben last van zo'n leeg gevoel, dat een rol kan spelen in het krijgen van een burn-out. Volgens het CBS voelt 30 procent van de werknemers zich minstens enkele keren per maand leeg aan het einde van de werkdag.
Onderwijs Vooral in het onderwijs hebben werknemers hiermee te maken. Daar zegt 40 procent zich meerdere keren per maand leeg te voelen. Op de tweede plaats staat de zorgsector, met 33 procent. Arbeidspsycholoog Klaran van 't Vlie weet wel waardoor dat lege gevoel komt. "We hebben bijna geen tijd meer om even niks te doen, om te herstellen en op te laden", zegt ze.
Daar gaat het om 20 procent. Volgens onderzoeker Traag komt dat omdat zij meer autonomie hebben in hun werk. Van 't Vlie beaamt dat. "Zelfstandigen hebben meer regelmogelijkheden. Die hebben de vrijheid om te zeggen: ik heb vanmorgen al zoveel gedaan, ik doe vanmiddag een routineklusje of even helemaal niets." Werknemers hebben die vrijheid niet, vertelt Van 't Vlie.
Volgens haar komt dat onder meer omdat we pauze nemen niet meer normaal vinden. "Mensen gaan maar door, terwijl we er niet voor zijn gemaakt om acht uur per dag door te gaan." Opladen Mensen laden gedurende hun werkdag veel te weinig op, zegt Van 't Vlie. "Als je op je werk toch even pauze wil houden, komt er weer een collega aan je bureau staan of krijg je een mail die dringend beantwoord moet worden.
"Vroeger was de lunch nog echt een pauze, nu doen steeds meer mensen aan lunchmeetings. En zit je even in de auto om naar een afspraak te gaan, dan nemen we geen tijd om even niks te doen, maar gaan we telefoontjes afhandelen." Rust pakken Rust pakken is belangrijk voor je motivatie, zegt Van 't Vlie.
Cursus Leven met stress: blijf burnout de baas!
We hebben jarenlange ervaring door psychologen en de kwaliteit van een ‘live-cursus’ gebundeld in online modules. Toegankelijk, laagdrempelig en praktisch: doe het wanneer het jou uitkomt. Start vandaag nog met een leven meer in balans!
Ja, ik wil burn-out de baas blijven!