burn out fysieke inspanning
Het is de combinatie van het mentale stuk, je overtuigingen en patronen, en de beweging, die onze aanpak zo succesvol maakt. Het is van belang om niet alleen aan het mentale stuk aandacht te besteden, maar ook zeker aan de lichamelijke klachten burnout. Tal van behandelmethodes, gericht op het lichaam, zien we dan ook als paddenstoelen uit de grond schieten.
burn out lichamelijke inspanning
Het lijkt zo eenvoudig: ga bewegen, breng rust in je lijf en je bent van je burn-out af… Fictie De echte reden waarom je in een burnout komt, heeft nooit te maken met het feit of je wel of niet sport, beweegt of voldoende ontspant. In ons centrum zien wij regelmatig (top)sporters met een burnout.
conditie verslechted bij burn out
Sporten bij burnout. Doen of niet? De meningen zijn verdeeld: Is hardlopen bij burn-out gezond of is het juist hartstikke gevaarlijk omdat het extra uitputtend werkt? In dit artikel gaan we de voor en nadelen van sporten bij burnout laten zien. Ook laten we de gevolgen en verschillen in intensiteit van sporten bij burnout zien.
fysieke inspanning bij burn out
Burn-out is een verzamelnaam geworden voor mensen die lichamellijk en mentaal uitgeput zijn, en waarbij het lichaam de regie heeft overgenomen. De klachten varëren nogal van persoon tot persoon. Sommige mensen met burn-out slagen er niet in hun bed uit te komen vanwege de uitputting. Anderen voelen zich depressief en komen niet op gang, maar voelen zich lichamelijk redelijk.
lichamelijke inspanning na burn out
Mensen met uitval en gevoelloosheid in ledematen, Etc. (de lijst kan deze hele pagina beslaan) Moraal van het verhaal: de ene burn-out is de andere niet. Dat wil niet zeggen dat de ene burn-out erger is dan de ander! Sommige mensen zijn zo slim om eerder toe te geven aan hun lichamelijke klachten waardoor ze verder terugval voorkomen.
Vaak uit het zich in een zwakke plek van het lijf: had je vaak al hoofdpijn, dan wordt de hoofdpijn met burn-out erger. Idem voor buikpijn, nekklachten, duizelingen, hyperventilatie, angstaanvallen (erfelijk) etc. Bekijk alle symptomen van burn-out in ons gratis E-book: Bewegen of sporten? Een ander punt dat vaak door elkaar gehaald wordt, is het verschil tussen bewegen en sporten.
Mentale overtraindheid heet burn-out. > Lees ook: Burn-out door te veel sporten Wanneer ben je hersteld van burn-out? Je bent hersteld wanneer alle voorraden in je lijf weer de voorraden heeft die het voor de inspanning ook had, met daarbij een beetje reserve om de volgende uitdaging aan te gaan.
Je lijf herstelt, en zorgt voor een beetje extra voor de volgende keer. Dit heet dan conditie opbouwen. Meestal ben je hersteld na 3 dagen. Je kunt dan weer opnieuw beginnen met bewegen. Naarmate je getraindheid toeneemt, verkort de hersteltijd. Hersteld zijn voelt als: energie over hebben en zin hebben opnieuw te gaan bewegen.
Mensen die lichamelijk volledig uitgeput zijn, doen er langer over om te herstellen dan mensen die lichamelijk minder uitgeput zijn. Op een gezonde manier bewegen is onderdeel van onze Wanneer is het slecht om te sporten bij burnout? Het ligt voor de hand na bovenstaand gelezen te hebben. Maar uitputtende sporten die alle voorraden uit het lichaam halen zijn bij burn-out zeer af te raden.
We zien het dagelijks bij de mensen die we begeleiden (zie hiervoor persoonlijke coaching). Mensen met burn-out die gewend zijn ‘geen half werk te leveren’ of mensen die ‘de kantjes er niet vanaf willen lopen’ of mensen die ‘niet voor aap willen staan als ze aan het bewegen zijn’. Maar bedenk dan goed: Is juist deze overtuiging niet de reden geweest dat je een burn-out hebt gekregen? We zien daarom veel mensen die, wanneer ze eenmaal gaan hardlopen, veel te hard gaan en zich zo uitputten en (als ze niet oppassen) zorgen voor een terugval bij burn-out.
Allen zijn parallellen voor het daaglijks leven! Sporten door je voor de gezondheid, niet voor de prestatie > Lees ook: de lat te hoog leggen voor jezelf Is niet bewegen een optie bij burn-out? De andere kant willen we ook graag belichten, Niet bewegen zorgt voor extra stress, zo blijkt uit de afbeelding: Het niet op gang komen bij burn-out zien wij als logisch.
Maar juist een actief herstel (met mate) zorgt voor vermindering van stressklachten. Stress holt het lichaam ook uit, dus uiteindelijk is gedoseerd in beweging komen altijd verstandig! > Lees ook: overbelast zenuwstelsel burn-out Hoe moet je sporten bij burnout? In ons lijf bevinden zich 3 energiesystemen: Vet. Energie voor circa 3 dagen hardlopen, Koolhydraten.
Onze coaches zijn actief in heel Nederland. In de afgelopen jaren hebben we duizenden mensen geholpen. Niet prestatiegericht sporten bij burnout Als je duursporten inzet voor je herstel bij een burn-out is het belangrijk om in eerste instantie te leren om niet prestatiegericht te zijn. Veel mensen in een burn-out staan in een presteren-en-doorgaan-modus.
Niks doen helpt echter ook niet. Gedoseerd sporten, afgewisseld met voldoende rust en ontspanning helpt wel. Leg de nadruk op herstel en niet op prestatie. Het is goed je te bedenken dat de meeste mensen in een burn-out enorm veel uithoudingsvermogen hebben ingeleverd. Als je probeert te sporten op het niveau dat je ooit had sla je de plank mis.
Opbouwen van de trainingsduur en intensiteit moet in verhouding staan met de vooruitgang van je conditie van dat moment. Duursporten doe je op het niveau van een rustige of stevige duurtraining, Maar als je het leuk vind kun je dat na je herstel wel gaan doen. Neem voldoende rust na iedere training: minstens 20 uur na een rustige duurtraining en minstens 40 uur na een stevige duurtraining.
Dus: Niet intensief sporten, Geen explosieve krachttrainingen, Luisteren naar je lijf: als het een keer niet wil, de volgende keer beter, Loop in de natuur, Voorkom blessures, Wees lief voor jezelf. > Lees ook: Bijnieruitputting: wat is het en wat kun je eraan doen? Geschikte hartslagzones sporten bij burnout Om zinvol te sporten moet je sporten op een bepaald percentage van je maximale vermogen (of hartslag).
Het gaat erom om goed te doseren. De makkelijkste manier om dat in de gaten te houden is om te letten op je ademhaling. Je ademhaling moet wel duidelijk verhoogd zijn, maar niet zo hoog dat je hijgt of niet meer kan praten zonder tijdens een zin te hoeven ademhalen.
(zie hieronder) Voor mensen die hun maximale hartslag ooit hebben laten meten kan een hartslagmeter helpen (let op: algemene schatingsmethoden van de maximale hartslag zijn onbetrouwbaar). Je kunt dan trainen tussen 60% en 75% van de maximale hartslag. Een groot nadeel van de hartslagmeter is dat je prestatiegericht kunt worden en minder leert vertrouwen op je gevoel (i.
Cursus Leven met stress: blijf burnout de baas!
We hebben jarenlange ervaring door psychologen en de kwaliteit van een ‘live-cursus’ gebundeld in online modules. Toegankelijk, laagdrempelig en praktisch: doe het wanneer het jou uitkomt. Start vandaag nog met een leven meer in balans!
Ja, ik wil burn-out de baas blijven!