wat doe je bij hoofdpijn door burn out?
Sociale contacten vermijden Wanneer je last hebt van aanhoudende stress, heeft dit vaak impact op je sociale leven. Je ziet je vrienden en familie minder vaak, omdat je te druk bent met allerlei andere dingen. Herken je het gevoel dat je geen energie meer hebt voor sociale contacten? Merk je dat je vroeger energie kreeg van sociale contacten en het nu soms energievreters zijn? Zeker als je geregeld overwerkt, heb je minder tijd en energie om sociale contacten te onderhouden. Klachten burn out hoofdpijn.
burn out en hoofdpijn
Bij een burn-out is je batterij leeg en opladen duurt lang (stekende hoofdpijn burn out). Dat betekent, dat het belangrijk is om heel goed op je energie te letten en te proberen iedere dag iets minder energie te verbruiken geven dan je beschikbaar hebt. Zo kun je langzaam je voorraad energie weer opbouwen en kom je uit je burn-out.
- vermijd stress
- krijg inzicht in je energievreters
- neem na iedere inspanning tijd om uit te rusten en te ontspannen
- wees zuinig met je energie en probeer iedere dag iets minder te verbruiken dan dat je hebt.
burn out hoofdpijn en moe
Je hebt hierbij doorgaans moeite om in slaap te vallen of om door te slapen. Wanneer je hier minstens drie keer per week en gedurende drie maanden last hebt, spreken we van chronische slapeloosheid. Chronische stress of burn-out kunnen de oorzaak zijn van slapeloosheid. Bij een burn-out raakt je hormoonhuishouding ernstig van slag.
burn out veel hoofdpijn
Deze hormonen zorgen ervoor, dat je lichaam in een staat van paraatheid komt. Je hersenen krijgen door deze overactiviteit geen rust, waardoor je ook niet goed slaapt. Bovendien zorgen de stresshormonen ervoor, dat je meer gaat piekeren. Piekeren veroorzaakt weer stress en zo kom je in een vicieuze cirkel terecht, die moeilijk te doorbreken is.
- neem ‘s avonds een half uurtje de tijd om te piekeren en probeer het daarna ook los te laten
- schrijf je zorgen en piekergedachten van je af
- drink geen alcohol voor het slapengaan.
burn-out snel geïrriteerd
Na het sporten word je even moe, maar daarna krijg je weer energie
- ga ’s avonds een stuk wandelen
- dim ‘s avonds je lichten, zodat je biologische klok aanvoelt dat het bijna bedtijd is
- kijk geen TV, tablet of smartphone meer 1,5 uur voordat je gaat slapen
- houd een dagboek bij met gewoontes en wat je eet.
wat neem je tegen hoofdpijn burn out?
Hartkloppingen of een hoge hartslag kunnen overigens andere oorzaken hebben. Emotionele gebeurtenissen, gebrek aan magnesium, een overactieve schildklier en bloedarmoede kunnen ook hartkloppingen in de hand werken. Neem geen risico’s en neem bij twijfel altijd contact op met je huisarts.
- doe ontspanningsoefeningen
- doe het even rustiger aan. Doe minder en doe het in een bewust lager tempo
- ga meer maar gedoseerd bewegen
- ga vaker naar buiten voor ontspanning
- uit je emoties
- neem de afgelopen periode onder de loep en probeer te achterhalen wat de oorzaak kan zijn (is het een gebeurtenis of is het te druk geweest, eet en leef je wel gezond genoeg?)
Snel geïrriteerd: Als je last hebt van een burn-out of overmatige stress, dan word je gevoeliger voor negatieve prikkels.
burn-out symptomen hoofdpijn
Je kunt minder goed relativeren en hebt de neiging het leven veel te serieus te nemen. Je bent niet meer in staat om de dingen in het juiste perspectief te zien. Je kunt niet meer tegen tegenslagen en kritiek en je raakt snel geïrriteerd, prikkelbaar of boos (hoofdpijn tijdens burn out). Daardoor ben je eerder geneigd uit te vallen tegen mensen in je naaste omgeving en juist vaak tegen degene van wie je houdt.
- ga vaker leuke dingen doen
- probeer stress meer te vermijden
- probeer te relativeren
- zorg voor ontspanning
- neem het signaal serieus
- maak tijd voor jezelf
- zoek professionele hulp als de klachten lang aanhouden
Hoge en snelle ademhaling: Langdurig onder spanning staan of een burn-out, kan leiden tot een verkeerde ademhaling.
extreme hoofdpijn burn out
Bij een te hoge en snelle ademhaling verversen we de lucht te vaak en verliezen daardoor te veel koolzuurgas. Hierdoor blijft er te weinig koolzuurgas in het bloed, waardoor we lichamelijke klachten kunnen krijgen zoals benauwdheid, druk op de borst, een opgejaagd gevoel, hartkloppingen, tintelingen in vingers, voeten of mond, vel zweten, verhoogde bloeddruk en duizeligheid en hoofdpijn door stress.
zware hoofdpijn burn out
Voortdurend schieten er allerlei gedachtes door je hoofd. In bed lig je maar te piekeren en hebt last van slecht slapen. Het lukt je niet om je gedachten stil te zetten en de gejaagdheid te verminderen. Misschien heb je wel last van hartkloppingen of een drukkend gevoel op je borst.
hoofdpijn burn out
In tegenstelling tot migraine is spanningshoofdpijn of hoofdpijn door stress niet erfelijk. Beide worden echter wel beïnvloed door de mate van stress.
- hou een hoofdpijndagboek bij (Zo breng je patronen, die van invloed zijn op je hoofdpijn, snel in kaart)
- medicatie (vaak volstaat paracetamol of ibuprofen)
- probeer stressvolle situaties zoveel mogelijk te vermijden
- zorg voor een minder volle agenda en neem tijd voor jezelf om te ontspannen en uit te rusten
- Ga naar buiten
- Ga sporten
- Doe vaker ontspanningsoefeningen of ademhalingsoefeningen (meerdere keren kort op een dag)
- Houd de spieren in je nek en schouders soepel
Vergeetachtig en verminderde concentratie: Concentratieproblemen kunnen de oorzaak zijn van stress.
hoofdpijn burned out
De spanningen beïnvloeden je concentratie. Je bent vergeetachtig en je kunt je aandacht moeilijk vasthouden. Dit komt enerzijds door de hoeveelheid stresshormonen in je lijf. Die zorgen ervoor dat je al te lang alert en scherp hebt moeten zijn. Dat zorgt ervoor dat je psychisch vermoeid raakt. Anderzijds komt het omdat je hoofd vol zit door alle informatie die je dag in dag uit te verwerken krijgt.
hoofdpijn door burn out
We zijn continue online bereikbaar op onze computer, tablet of smartphone en als het daar even rustig is dan gaan we TV kijken. Er gebeurt meer om je heen dan dat je kunt verwerken waardoor je raakt overprikkeld. Door deze stress kun je vaak niet goed slapen, waardoor je vermoeid raakt.
hoofdpijn en burn out
Zo kom je terecht in een vicieuze cirkel die lastig te doorbreken is (hoofdpijn na burn out).
- meer tijd te nemen voor jezelf
- tijd te nemen om te ontspannen
- minder hooi op je vork te nemen
- een lager tempo aan te leren
- gedurende de dag korte pauzes inlassen
- naar buiten gaan om je hoofd leeg te maken
- te gaan sporten
- te letten op je voeding (zorg voor veel ijzer, magnesium en B-vitamines)
Huilbuien: Zo maar ineens huilen bij de kleinste tegenslag of zelfs zonder aanwijsbare reden terwijl je dat nooit eerder hebt gehad? Dan zou het zo maar kunnen zijn dat overmatige stress daar de oorzaak van is.
Cursus Leven met stress: blijf burnout de baas!
We hebben jarenlange ervaring door psychologen en de kwaliteit van een ‘live-cursus’ gebundeld in online modules. Toegankelijk, laagdrempelig en praktisch: doe het wanneer het jou uitkomt. Start vandaag nog met een leven meer in balans!
Ja, ik wil burn-out de baas blijven!