burn out door onverwerkte emoties
Hoewel we graag zoeken naar DE oorzaak van een burn-out is er maar zelden één specifieke oorzaak te vinden. Vaak is er sprake van een combinatie van verschillende factoren die zorgen dat iemand burn-out raakt. De oorzaak die als laatste aanwezig is, of die het meest op de voorgrond staat, wordt dan vaak als DE oorzaak gezien.
burn out verdriet
Wanneer er tijdens de behandeling van een burn-out alleen aandacht is voor “de laatste druppel”, is de kans op herhaling groot. Vaak ontstaat een burn-out door een combinatie van factoren in de werk- en privésfeer. Daarom is het belangrijk om bij de preventie (en behandeling) van een burn-out, naast de werksituatie, ook vooral de privésituatie niet te vergeten.
burn out verdrietig
1. Perfectionisme Perfectionisme is een belangrijke oorzaak van een burn-out. Precies werken is een kwaliteit, echter wanneer je alles perfect wilt afleveren, zet je jezelf voor een onmogelijke taak. Je eist dan van jezelf dat je geen fouten maakt en dit is bij voorbaat onhaalbaar. De kans is groot dat je een vorm van faalangst hebt en dit levert veel stress op.
onverwerkt verdriet burn out
In het eerste geval loop je een grote kans op een burn-out doordat je te hard werkt en te weinig tijd hebt voor ontspanning. In het tweede geval belemmer je jezelf in het behalen van doelen en ga je steeds meer uitstellen en vermijden. 2. Controle willen houden Dingen in eigen hand willen houden kan soms noodzakelijk en handig zijn, maar wanneer jij overal de controle op wilt houden maak je het jezelf wel erg moeilijk.
Wanneer je graag controle houdt, vind je het waarschijnlijk moeilijk om iets aan een ander over te laten en wanneer je iets uit handen geeft, wil je eigenlijk dat het op jouw manier gebeurt. Je geeft iemand anders hierdoor niet het vertrouwen en de mogelijkheid een taak voor je uit te voeren en zult alles in eigen hand houden.
Download het gratis paper Download het gratis paper met daarin 8 praktische tips om je Burn-out vaarwel te zwaaien. 3. Te grote loyaliteit Loyaliteit is iets moois, maar kan jezelf ook behoorlijk uitputten. Wanneer je zelf erg loyaal bent, erger je je waarschijnlijk snel aan mensen die dit niet zijn.
Gebrek aan assertiviteit Ben jij in staat je eigen mening te geven en je eigen grenzen aan te geven? Of ga je gemakkelijk met een ander mee. Wanneer jij niet duidelijk staat voor de dingen die voor jou belangrijk zijn, zijn andere mensen snel geneigd om over je heen te lopen en dingen voor jou te gaan bepalen.
6. Onverwerkte emoties en gevoelens Geregeld is er bij iemand die burn-out raakt sprake van onverwerkte emoties van dingen die in het verleden hebben plaatsgevonden. Zo kan er iets in je jeugd gebeurd zijn, wat je nog altijd met je meedraagt. Denk hierbij aan een scheiding, mishandeling of misbruik, verlies van een dierbare of een andere ingrijpende gebeurtenis.
Hierdoor kan het zijn dat je, jezelf een enorme druk oplegt om te willen ‘pleasen’ of complimenten te willen ontvangen en hierdoor steevast over je grenzen gaat. 7. Spanningen en conflicten Wanneer je in een situatie moet werken waar veel spanning heerst of waar er sprake is van een conflict, staat je boog constant gespannen.
Dit geldt uiteraard ook voor spanningen en conflicten in de privésfeer. 8. Belemmerende, ineffectieve gedachten Vaak is niet de situatie de oorzaak van stress, maar de gedachten die je over de situatie hebt. Als je altijd denkt: “dat gaat mij nooit lukken” is de kans groot dat datgene ook werkelijk niet lukt (de ‘self fulfilling prophecy’).
Een ander voorbeeld is “Ik mag niet emotioneel worden”. Het gevaar hiervan is dat je angstvallig je emoties in jezelf houdt, waardoor mensen in je omgeving geen idee hebben dat je ergens mee zit. Op die manier kunnen ze er ook geen rekening mee houden of je helpen. Je maakt het jezelf op deze manier moeilijker dan nodig is.
Gebeurt dit één keer, dan is het geen probleem, maar wanneer je, je de hele dag loopt te haasten, is de kans groot dat dit je een keer op gaat breken. 11. Onduidelijkheid op het werk De werksituatie en vooral onzekerheid over de werksituatie is voor veel mensen een bron van stress.
Deze onzekerheid kan zich op heel veel verschillende manieren uiten. De een sluit zich geheel van het werk af en wordt zelfs afstandelijk, terwijl de ander probeert juist veel werk naar zich toe te trekken en daardoor teveel op zijn bord neemt. 12. Meerdere “functies” Vaak hebben mensen naast hun baan een heel druk sociaal leven.
Op het moment dat je hierin geen verandering aanbrengt, pleeg je roofbouw op je lichaam en is de kans groot dat je uiteindelijk burn-out raakt of je gezondheid verder verslechtert. Ook kan stress de oorzaak zijn dat je gezondheid minder goed is. Te veel stress kan zorgen dat je last krijgt van bijvoorbeeld (voedsel)allergieën of een verminderde weerstand.
Iemand raakt sneller vermoeid en uitgeput en de kans op burn-out is groot. Door jezelf bewust te zijn van deze eigenschap en je eigen grenzen goed in acht te nemen, kun je de lasten van hoogsensitiviteit omzetten in een kracht. Iemand die hoogsensitief is, kan bijvoorbeeld heel goed stemmingen aanvoelen en weet snel wat er nodig is om bijvoorbeeld een ruimte prettiger te maken, maar de kans op een burn-out ligt voor personen met deze eigenschap altijd op de loer.
Werken, deelnemen aan het verkeer, sporten, een examen afleggen, dit zijn enkele voorbeelden van activiteiten die een gezonde spanning oproepen. Hierbij spannen de spieren aan, de hartslag verhoogt en de ademhaling wordt wat dieper en sneller. Deze gezonde spanning verdwijnt weer na het beëindigen van de activiteiten, het lichaam ontspant.
Een portie stress is gezond zolang de eisen die tijdens een bezigheid aan iemand gesteld worden het verwerkingsvermogen van die persoon niet te boven gaan. Is dit wel het geval dan de wordt de stress ineffectief en veranderd in ongezonde stress en leidt tot burn-out of depressie. Om een paar voorbeelden te noemen: te veel stress als gevolg van problemen thuis door ziekte of spanning, te grote werkdruk, elke dag in de file,...
Zo nu en dan is stress niet ongebruikelijk en hoeft niet tot problemen te leiden. Echter chronische of langdurig te hoge stress kan niet alleen tot lichamelijke klachten of ziektes leiden of bestaande ziektes verergeren, maar heeft ook een grote invloed op gevoelens, gedrag en gedachten of het denkvermogen.
Cursus Leven met stress: blijf burnout de baas!
We hebben jarenlange ervaring door psychologen en de kwaliteit van een ‘live-cursus’ gebundeld in online modules. Toegankelijk, laagdrempelig en praktisch: doe het wanneer het jou uitkomt. Start vandaag nog met een leven meer in balans!
Ja, ik wil burn-out de baas blijven!