burn out grieperig
Als je al jarenlang overbelast bent, dan is de kans groot dat allerlei fysieke en mentale klachten ontstaan. Zo kan je last krijgen van extreme moeheid, prikkelbaarheid, vergeetachtigheid en een slechte concentratie. Mensen om je heen hebben eerder misschien al tegen je gezegd dat je te veel met werk bezig bent, erg geprikkeld overkomt of weinig energie hebt.
burn out griepgevoel
Je voelt dan opeens dat je helemaal opgebrand bent en niet meer kunt. Hoe herken je een burn-out? Mensen met burn-out klachten zeggen zich vaak erg gespannen en onrustig te voelen. Je ziet als een berg op tegen werk en andere verplichtingen en hebt het gevoel dat je continu in een te hoge versnelling staat.
burn out zwak
Het is belangrijk om bij een overspannen lichaam en geest op tijd in te grijpen, voordat je het eindstadium bereikt: een burn-out. Lentis kan je helpen om een burn-out te voorkomen. Bekijk ook onze tips om een burn-out te voorkomen.
grieperig gevoel burn out
Stress, overspannenheid, burn-out Stress, iedereen heeft er wel eens mee te maken. Stress is ongezond als je te lang spanning voelt en je geen tijd kunt of wilt nemen voor ontspanning....
grieperig gevoel door burn out
De meest voorkomende klachten bij een burn-out, De meest voorkomende klachten bij een burn-out zijn lichamelijke uitputting, niet meer op kunnen laden, concentratie- en geheugenklachten, gevoelens van incompetentie en kwaadheid, gevoel van falen, slaapproblemen, piekeren, gespannen zijn en nergens meer toe kunnen komen. Er kan sprake zijn van pijnklachten zoals hoofdpijn, maagpijn en/of spierpijn.
huis rommel na burn out
Deze slechte afstemming kan verschillende oorzaken hebben, waaronder:zoals de lat hoog leggen voor zichzelf en anderen, geen ‘nee’ kunnen zeggen, gebrekkige planningsvaardigheden of een slechte balans tussen werk en privé.; voorbeelden hiervan zijn onduidelijke taken, onduidelijke verantwoordelijkheden of voortdurende druk om te conflicten, slechte sfeer, getreiter, slecht doorspreken van afspraken, meerdere functies met strijdige belangen, weinig waardering.
Bijvoorbeeld een innovatieve organisatie, terwijl er bij de werknemer behoefte is aan stabiliteit. Mensen met een burnout zijn vaak doorzetters, harde werkers, die uiteindelijk vastlopen en burn-out raken. Een burn-out ontstaat niet plotseling, maar geleidelijk. In een vroeg stadium zijn er vaak al signalen. Iemand is zowel voor als na zijn werk moe, heeft geen zin om te gaan werken, is vergeetachtig, prikkelbaar en kan zich slecht concentreren.
Deze vroege signalen worden veelal genegeerd en iemand blijft op de oude voet verder gaan, tot het moment dat er wel gestopt moet worden, omdat het echt niet meer gaat. Dat is het moment dat iemand daadwerkelijk uitgeput is en dan spreken we van een burn-out (Keijsers et al. 2003).
Een behandeling bestaat doorgaans uit verschillende fasen. In de eerste fase van de therapie is klachtenreductie het doel. De conditie verbetert en lichamelijke klachten nemen af. De andere twee fasen bestaan uit het aanleren van vaardigheden en het onderzoeken van disfunctionele gedachten die de symptomen in stand houden. Deze fasen worden in willekeurige volgorde doorlopen.
De disfunctionele gedachten hebben vaak betrekking op de gedachten die je hebt over jouw eigen rol als werknemer, over jouw collega’s of over de organisatie waar je voor werkt. Deze gedachten zijn disfunctioneel, wanneer het leidt tot niet-helpend gedrag en de symptomen in stand houdt. Behandeling betekent dus ook dat je bereid bent om jouw eigen gedachten en gedrag te onderzoeken en waar nodig te veranderen.
Daarnaast komt het voor dat mensen na behandeling kiezen voor verandering van functie of werkplek..
Bij sommige mensen blijft de stress voortdurend aanwezig. Het kan zijn dat iemand een traumatische ervaring heeft gehad, een te hoge werkdruk heeft of midden in relatieproblemen zit. Allerlei stressvolle gebeurtenissen kunnen ervoor zorgen dat je niet meer kunt ontspannen. Wanneer je de waarschuwingssignalen van het lichaam blijft negeren, dan kun je op een gegeven moment helemaal uitgeput raken.
Het kan zijn dat iemand perfectionistisch is, een groot verantwoordelijkheidsgevoel heeft of geen 'nee' kan zeggen. Een burn-out kan het gevolg zijn en het eindstadium van een overbelasting van het lichaam. Iemand die hieraan lijdt, is geneigd zich terug te trekken uit het sociale leven. De motivatie voor de dagelijkse bezigheden wordt minder en kan verdwijnen vanwege lichamelijke en psychische uitputting.
Wat je zelf kunt doen Ga bij jezelf na wat de oorzaak is van jouw probleem. Vaak heeft het te maken met bepaalde denkpatronen die gebaseerd zijn op een nare ervaring. Hoewel je in de meeste gevallen professionele hulp nodig hebt, komt het erop neer dat rust en tijd nemen het belangrijkste is voor herstel.
Ontspan Na elke inspanning moet het lichaam weer de kans krijgen om te herstellen. Dit moet zowel lichamelijk als geestelijk. Hoe je ontspant is iets persoonlijks. De een kan ontspannen door een stuk hard te gaan lopen, terwijl de ander het liefst een uur in bad ligt. Zoek iets waar jij van ontspant en doe dit regelmatig.
Maak je hoofd leeg Om de stress aan te pakken, kun je bijvoorbeeld praten met iemand die je vertrouwt. Praten kan helpen en opluchten, maar kan je ook bepaalde dingen laten inzien. Het hoeft niet altijd iemand te zijn die heel dichtbij je staat. Sommige mensen hebben er baat bij om gedachtes op papier te zetten.
Het kan je doen beseffen wat je moet veranderen. Buig negatieve gedachten om Wat je denkt, heeft invloed op hoe je stress ervaart. Probeer je belemmerende gedachten te achterhalen en ze om te buigen naar positieve gedachten. Denk niet van 'dat kan ik niet , maar 'ik kan het' en kom uit die negatieve spiraal.
Voldoende nachtrust We zijn geneigd om zoveel mogelijk op een dag te doen, soms wel tot laat in de avond. Juist als we zo druk zijn, is slaap belangrijk. Het lichaam herstelt zowel lichamelijk als geestelijk tijdens de slaap. Door stress kan de slaap verstoord raken, waardoor we last kunnen krijgen van slapeloosheid, lichamelijke klachten en extreme vermoeidheid.
Nee leren zeggen Wees assertief en kom voor jezelf op. Ken je eigen grenzen en durf op tijd 'nee' te zeggen. Dit kun je doen zonder dat je het belang van een ander uit het hoofd verliest. Vind je het moeilijk, dan is het volgen van een assertiviteitstraining misschien wat voor je.
Probeer van de bank af te komen en kom in beweging: ga sporten of andere leuke dingen doen. Hierdoor word je fitter en maakt het lichaam stoffen aan die je beschermen tegen stress. Eet gezond zodat je lichaam alle benodigde voedingstoffen binnenkrijgt en vergrijp je niet aan ongezond fastfood, omdat dit de klachten alleen maar kan verergeren.
Er zijn vele oorzaken waardoor er burn-out klachten kunnen ontstaan. We noemen een paar valkuilen die voor iedereen wel gelden, alleen kan de een er beter mee omgaan dan andere. Detecteer dus voor je zelf wat de impact is van; Veel informatie, kun je ook dingen langs je heen laten gaan? Hoe gevoelig ben je voor grote hoeveelheden nieuws? Nieuwe zaken die je je moet aanleren voor je werk.
Neemt de stress echter niet af en is er onvoldoende tijd om te kunnen herstellen, dan spreken we van ongezonde stress. Daarom is het van belang dat je de symptomen van stress kunt herkennen. Daarom moet je af en toe even stil staan bij jezelf en leren luisteren naar je lichaam.
Dat is absoluut niet het geval. Juist mensen die een groot verantwoordelijkheidsgevoel hebben en de neiging hebben tot perfectionisme hebben er meer kans op. Een is serieus en mag niet worden onderschat: het zorgt voor totale lichamelijke en geestelijke uitputting. Normale handelingen zoals een boek lezen, een boodschap doen of op visite gaan lukt dan niet meer.
Niet alleen op het werk, maar ook in de privésfeer. Klik hier voor tips tegen werkstress Klik hier voor de stress test BRON: #Burn-out #Smile #Healthycrew #Lifestylechange #Lachenisgezond #Maakwatvanjedag #maakwatvanjeleven Wil je weten hoe wij jou het beste kunnen helpen? .
Veel mensen twijfelen of ze wel een burn-out hebben. Je bent niet de enige met bepaalde klachten. Het belangrijkste is sowieso: Voorkomen is beter dan genezen, zeker bij een burn-out. Een flinke burn-out kan namelijk zomaar 2 jaar duren. Allereerst, wat is nu het verschil tussen burn-out en overspannenheid? Lees hier de symptomen en de verschillen hiertussen.
Overspannenheid ontstaat door een periode van overbelasting zoals bijvoorbeeld: Extra werk door dat een collega uitvalt. Een deadline die gehaald moet worden. Verzorgen van een familielid met een ziekte. Etc. In dit stadium moet je oppassen! Nu niet doorgaan en alsnog in een burn-out terecht te komen. Bij een zit je fysiek, mentaal en emotioneel volledig aan de grond.
Ik zal je laten zien hoe je dat doet. Volg honderden lotgenoten die deze stap ook gezet hebben.
X We helpen je gratis en levenslang via een meer uitgediepte analyse jezelf op te volgen door maandelijks je risicoscores te berekenen. Zo kan je voorkomen dat je chronisch of onbehandelbaar %problem% ontwikkelt. Wil je jezelf gratis screenen? Schrijf je dan hieronder in. Je kan je op elk moment in één klik uitschrijven.
Heidy, Monique en Marcelle. "Je wordt leeggezogen, het is een hormonale tsunami." Beeld © Mark Uyl/privéfoto's Dat de overgang gepaard gaat met opvliegers weten de meeste mensen wel, maar dat ook je stofwisseling vertraagt, je hart en bloedvaten verslechteren en angsten kunnen toenemen, is minder bekend. De klachten zijn soms zo heftig dat vrouwen thuis komen te zitten.
"Het was niet normaal hoeveel bloed ik verloor. Het is dat ik op dat moment vakantie had, anders had ik niet eens kunnen werken. En wat zeg je dan tegen je baas? Ik ben er maandenlang verzwakt van geweest. Ik raakte in paniek, want ik had geen idee dat dit bij de overgang kon horen." Na haar laatste menstruatie (de zogenoemde menopauze) kreeg Heidy ook last van enorme stemmingswisselingen.
Het heeft een tijd geduurd voordat ik besefte dat het hormonaal was. Hetzelfde geldt voor de angsten die me ineens overvielen. Ik durfde niet meer op de snelweg te rijden, lag halve nachten te piekeren over de raarste dingen." Lang hield Heidy zich groot en wilde ze niemand laten merken waar ze mee zat.
Ik zat niet lekker in mijn vel, ging dingen vermijden, werd onzeker, ging erg aan mezelf twijfelen. Ik praatte er met niemand over. Het gaat wel weer over, dacht ik. Je wilt niet worden weggezet als een zeurpiet." Heidy: "Ik raakte in paniek. Had geen idee dat deze klachten bij de overgang horen." © privéfoto Pas sinds kort weet ze dat al die dingen bij de overgang horen.
Cursus Leven met stress: blijf burnout de baas!
We hebben jarenlange ervaring door psychologen en de kwaliteit van een ‘live-cursus’ gebundeld in online modules. Toegankelijk, laagdrempelig en praktisch: doe het wanneer het jou uitkomt. Start vandaag nog met een leven meer in balans!
Ja, ik wil burn-out de baas blijven!